宝爸妈请注意:“甜蜜”的背后可能隐藏着健康威胁

甜甜蜜蜜的糖几乎是所有小朋友都无法抗拒的味道,可是您知道吗,这“甜蜜”的背后却隐藏着健康威胁!4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

世界卫生组织(WHO)在 2015 年发布的《成人与儿童糖摄入量指南》中提出,限制游离糖的摄入。关于糖,WHO 还提出了一个建议:禁止生产商在 3 岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

虽然这只是 WHO 的一个建议,不是硬性规定,但是宝妈宝爸们一定要注意,宝宝的喂养要注意不要太“甜蜜”。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

什么是糖?糖是如何分类的?

糖类是自然界中广泛分布的一类重要的有机化合物,主要是由碳、氢、氧三种元素组成。因分子式中氢和氧的比例恰好与水相同(2:1),如同碳和水的化合物,因此也称为碳水化合物。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

膳食中的碳水化合物可分为糖、寡糖、多糖三类。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

1、糖4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

包括单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)、双糖(蔗糖、果糖、乳糖等)、糖醇(山梨醇、甘露糖醇等)。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

单糖和双糖主要存在于新鲜水果、蔬菜、奶制品中,糖醇还存在于海藻、蘑菇等食物中。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

2、寡糖4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

包括麦芽低聚糖(麦芽糊精)和其他寡糖(棉籽糖、水苏糖、低聚果糖等),具有水溶性膳食纤维的功能。主要存在于水果、蔬菜中。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

3、多糖4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

包括淀粉和非淀粉多糖(糖原、纤维素、果胶等)。富含淀粉和膳食纤维的食物主要有豆类、蔬菜、谷物等。这些糖存在于天然食物中,是人体所需能量和营养物质的重要来源。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

什么是游离糖呢?

在 WHO 发布的《成人与儿童糖摄入量指南》中指出,游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

注意:新鲜水果、蔬菜和牛奶中的糖有别于游离糖,因为没有报告证据表明食用这类糖会有不利的影响。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

WHO 建议禁止添加的游离糖包括:添加糖(糖浆、蜂蜜等)、其他甜味剂(糖精、安赛蜜、阿巴斯甜等)以及果汁和浓缩果汁。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

重要的事情说三遍:指的是添加糖!添加糖!添加糖!4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

糖对宝宝的健康有哪些影响?

糖类是人体重要的能量来源,并且也参与身体的构建和新陈代谢,因此每天摄入足够的糖类是非常必要的。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

尤其是在儿童阶段,如果糖类得不到及时的补充,身体就会消耗脂肪和蛋白质,影响宝宝正常的生长发育。但是,如果宝宝过早或过量摄入游离糖,会对健康带来危害。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

1.降低营养素密度4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

糖的能量值较高,摄入过多则会影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

同时,糖在体内的代谢也需要消耗多种维生素和矿物质。所以宝宝如果过量摄入游离糖,同样能量摄入值中则含有更少的营养素,从而影响宝宝的营养质量。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

2.导致龋齿4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

口腔中残留的糖容易被细菌分解发酵,产生酸性物质,而酸会使牙齿脱矿。3 岁以下婴幼儿的牙齿属于乳牙,矿化程度较低,甜食进入口腔后更容易导致龋齿。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

3.增加营养不良或肥胖的发生风险4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

经常吃甜食会降低味觉的灵敏度,对食欲也有抑制作用,加上其引起的维生素和微量元素的缺乏,容易使宝宝出现厌食、偏食等不健康饮食行为,进而发生营养不良。而糖摄入过多也会干扰脂肪的代谢,从而引发肥胖。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4.增加糖尿病、心血管疾病的发生风险4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

高糖饮食会诱导出高血压,并伴有血糖、血脂的升高,同时添加糖摄入过多会使空腹胰岛素升高,并降低胰岛素的敏感性,从而增加宝宝远期患糖尿病和心血管疾病的风险。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

宝爸宝妈该怎么做?

哪些食物添加糖多,应该不吃或少吃?又该如何减少宝宝糖摄入呢?4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

添加糖主要用于制造软饮料、果汁、甜点和糖果,因此富含添加糖的食物主要有含糖饮料、蛋糕、饼干、糕点、乳制品甜点(如冰淇淋)等,对于这些食物,宝宝应该不吃或少吃。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

正常情况下,从一日三餐中所摄取的糖已能够满足婴幼儿生长发育的需要,不需要再额外补充。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

0-6 月龄婴儿4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

WHO 提倡纯母乳喂养,并认为母乳中含有的营养成分包括糖,已满足其生长发育所需;4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

半岁以上的婴儿4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

开始添加辅食,但不应让婴儿过早食用成品或市售过渡食物,应尽量选择不含添加糖的食物;4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

1-3 岁婴幼儿4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

除正常饮食外,可将新鲜水果、酸奶等作为零食,少喝果汁,不喝含糖饮料,并尽量避免含糖零食点心。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

做饭时应尽量保持原味,少添加植物油、盐、糖和刺激性调味品,可在辅食中适量加入富含膳食纤维的食物,养成婴幼儿健康饮食行为。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

WHO 在《成人与儿童糖摄入量指南》中提出三大建议,强烈建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量;对于儿童和成年人,都强烈建议将游离糖的摄入量控制在总能量摄入的 10% 以下;在有条件时,可以进一步控制游离糖的摄入量到总能量的 5% 以下,以预防肥胖、龋齿和其他慢性病。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

我国《中国居民膳食指南(2022)》建议,控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过 50 克,最好控制在 25 克以下。4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

— End —4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

作者 | 马博士健康团 黎牧夏4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

图片 | 自摄图网及网络4Gb每天发布大量与生活相关的资讯平台

也许你还喜欢

茄子不熟会有什么危害吗 能不能食

茄子的口感柔软顺滑,味道鲜美可口,在烹饪的方式上也格外的多变,所以深受广大人群的喜爱。

结肠炎饮食应注意哪些 结肠炎的多

如果你平时有比较严重的腹泻、腹痛,或者比较严重的便秘,可能要考虑是否患了结肠炎,结肠炎

春季补钙黄金期!6道家常菜,助力中老

春天,万物复苏,是生命力蓬勃的季节。然而,对于中老年朋友来说,春季也是骨骼健康的关键期

营养师妈妈的改良版「狮子头」,非油

只要油炸,不仅吸油多,而且温度营养损失也多了,甚至还会增加有害物质产生

醋泡海带对人体的危害 醋泡海带的

海带是大家经常在日常生活中见到的一种海生植物,并且广泛受到大家的欢迎。其具有十分丰

毛豆发芽了还能吃吗 毛豆上有发芽

在生活中很多人特别喜欢吃毛豆,而且在烧烤店毛豆的销量也是非常好的,因为烧烤店一般都会

宝宝白天小睡短,晚上夜醒频繁,该如何

随着孩子不断长大,很多家长会发现,孩子白天睡眠的次数越来越少,时间也逐渐缩短,原本午睡可

宝宝发育缓慢,身高远达不到标准线,如

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环

如何提高宝宝免疫力?让他做这4个动

运动对于宝宝来说是非常重要的,不仅能增强宝宝的体质,锻炼宝宝的肌肉,还能促进宝宝的食欲

告诫家长:3种食物最好别给娃吃了,危

生活水平提高之后,家长们对孩子的衣食住行也变得越来越上心,家长对孩子的爱都是无私的,但