本文提供了一份为期7天6晚的拉萨自由行攻略，总预算约为15000元。这份行程涵盖了舒适住宿、核心景点游览、市内及短途拼车服务、餐饮安排以及一定的备用金，旨在为游客带来轻松且丰富的旅行体验。

首先来看一下本次旅行的整体概览：

- 预算分配：住宿3600元 + 交通6000元 + 门票400元 + 餐饮1500元 + 备用金3500元 = 总计15000元

- 核心路线：拉萨市区、羊湖、纳木措及周边人文景点，兼顾高反适应与深度体验。

接下来是详细的每日行程：

- 第一天（抵达适应）：在拉萨站附近入住供氧酒店，游览八廓街和光明甜茶馆，进行适量的活动以减轻高原反应。费用总计约730元。 - 第二天（布宫+大昭寺）：预约进入布达拉宫参观（淡季票价100元），下午前往大昭寺（85元），傍晚在宗角禄康公园拍摄布宫倒影。费用总计925元。 - 第三天（羊湖+卡若拉冰川拼车游）：参加一日拼车游览，欣赏如蓝宝石般的羊卓雍措湖面及壮丽的卡若拉冰川风光。费用总计820元。 - 第四天（纳木措扎西半岛拼车游）：前往高原圣湖——纳木错，在美丽的扎西半岛进行深度探索，包括观光车票在内总花费约165元。费用总计885元。 - 第五天（色拉寺+罗布林卡）：上午参观色拉寺并观看辩经仪式（门票50元），下午游览藏式园林——罗布林卡（门票60元）。费用总计840元。 - 第六天（西藏博物馆+扎基寺）：前往免费开放的西藏博物馆，随后在扎基寺祈福、购买纪念品。费用总计730元。 - 第七天（返程）：自由活动至自然醒后退房离开拉萨。

接下来是具体的费用明细：

- 住宿费：6晚共计约3600元，淡季每晚约为600元左右； - 交通费：往返大交通约5000元（机票或火车票），市内打车及拼车合计约1000元； - 门票费：布达拉宫、大昭寺等景点共计295元，博物馆与扎基寺免费开放； - 餐饮费：日均消费在200至250元之间，七天总计约1500元左右，包含藏式和川味正餐； - 备用金：预留3500元用于旅拍、购买氧气瓶、文创产品及额外餐饮等。

最后是几个关键贴士：

- 提前预约布达拉宫、大昭寺以及博物馆的门票，部分景点在周一闭馆； - 全程入住供氧酒店，并携带便携式氧气瓶，避免进行剧烈运动，多饮水以帮助适应高原环境； - 淡季（11月至3月）期间门票、住宿及拼车价格更为优惠，且游客较少，体验更佳。