在广州天河跑步私人教练何炳玄教练的带领下，我们坚持跑步打卡。何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。
很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。
（营友）#1月份累计总打卡12天：
早安｜2023.01.12｜星期四，微微雨，气温18℃-20℃。人生只有自我反省，频繁查缺补漏，才能行稳致远。习惯于回顾过去的工作，并想清楚这是不是正确的路径，才能少走弯路。
（营友）#1月份累计总打卡6天：
这会让自己有更积极的心态，持续的做下去。当你们觉得自己能量低的时候，不妨也去试试。不断的努力，持续的坚持。那一定会离你的目标更近。相反那些不愉快的人，老是抓住他们的消极心态不放。那他的心态就会老是处在消极的状态。
（营友）#1月份累计总打卡8天：
愣了半天，这个变化很让她感慨。过了好一会儿，她才发现面前捧着书的孩子们还等着，赶忙紧回答他们的问题，告诉他们那是由于空气阻力与重力平衡的缘故；同时还许诺，如果以后有学习上的困难，可以随时来找她。
（营友）#1月份累计总打卡12天：
这几天下雨，跑步不是很方便，只能在不是很湿的地方竞走，希望这个月能坚持20天！
（营友）#1月份累计总打卡9天：
阳康恢复初期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，如果是轻症，恢复时间一般需要1-2周，重症可能需要3-6周甚至更久的时间。无论轻症还是重症，要等到症状完全消退，日常活动不会出现呼吸急促、心慌等症状，再逐步恢复运动。开始恢复运动时要谨慎，控制好时间和强度。
可以分为六个阶段：
1. 逐步恢复活动：如，散步、做家务（洗衣服、洗碗）；borg评分在6-8。
2. 轻度活动: 如，散步、骑自行车等。borg评分在9-10，能够轻松说出完整的句子。时间不超过15分钟；
3. 中等强度的运动：如快走、慢跑等。borg评分在11-13，时间增加到15-30分钟；
4. 更复杂的训练活动：如，投篮、轻量举重、瑜伽、跑步训练。时间增加到30-45分钟；
5. 增加运动强度：如，举重、跑步、滑冰、游泳。时间增加到60分钟；
6. 恢复正常锻炼。
（营友）#1月份累计总打卡12天：
雨一直下，这咸鱼还能不能翻身？心中有太阳，处处皆是美好。我相信，天地终不会辜负每一个认真生活的人。在未知的路上踏平重重坎坷，将温情刻录在走过的所有旅途里，你一定也将收获来自这世间的幸福。
天寒地冻，别忘记保暖。世路多艰险，愿你多珍重。欢迎加入由广州天河跑步私人教练何炳玄教练建立的跑步打卡社群，一起分享，共同进步。找教练就到爱教练，帮你找到有爱的教练，微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。