举倾国之力，移山填海，不如扬帆远航，奔赴山海。练拳时，你可以放松，但内在要有一股气势。多体会神意运动，神意即潜能。顶级鼓荡劲，都是神意运动。譬如，读一首好诗，精神一振，魂魄澎湃，浑身气力倍增，这也是激发了神意。
打拳时，若你抻到细微处，筋骨之间，有条细线串联。很多人，每天必练拳，不练浑身不爽，就是要抻到贴骨力线，激发潜藏活力。站桩也是，抻到精深处，细劲若抽丝，精气神全在里面，静态中，萌生出一股兴旺。
动作再快，也一身从容，面不改色。掌法飘忽，身上揉活，一团精气游走。步子稳，稳且准，步步踏其中路。胯法灵，灵又巧，专门贴身挤靠。师父也不说话，突然喂个劲，看徒弟怎么处理。答对了站着，答不对躺下。一问一答，培养随机应变。
小腿胫骨，非常有劲，支撑着地面。膝后是腘窝，腘窝两侧有大筋。腘窝贵弹性，打拳时，膝前稳健，不摇不晃，膝后屈伸，富于弹性。重心在胯上腾挪，不在膝上腾挪。腿要稳，脊要顺，运胯控重心，脚底辨虚实。
随时随地，都可练功。坐在凳上，丹田一松一紧，臀肌一闭一弛，长强一提一放，肋骨一开一合。二头肌说跳就跳，膻中穴说旋就旋。看着本书，内腔暗旋。读着文章，后背暗涌。心静如水时，耳力又远十丈。颅内神安时，皮毛能听风声。
站桩出功夫，求一个东西，
筋骨支撑
感。站桩这个东西，是不使劲而有劲，底衬就是筋骨松撑。你站桩，抱个圆，检查一下，前后上下左右，扩张掤劲有没有，既要有掤，还要放松，拿捏好这个力道。
站桩
，还要肘底沉坠，人家托你肘，抬不起来，你依旧很放松。肘要沉坠，肩还要活，云门一开一合。桩功的根基，就是结构松撑。有一种劲，叫筒子劲，犹如抱大树，浑身放松，抱圆掤张。躯干外圈，有扩张掤劲，躯干内圈，有抱圆合劲。
什么叫松撑，放松之中，求出筋骨张力。人家按你小臂，按不下去，即使按下去，一松手，你又弹了回来。坐腕，掤臂，沉肘，开肩，张肋，圆背，周身又圆又松，这几个桩劲，要落实到位。
习武之人，无论什么拳，合劲必不可少。站桩时，双臂抱圆，外圈扩张，内圈抱合，主体是个合劲。合劲，就是一个闭环，也就是圈劲。所有招式，都是圈劲动桩，都含着一种圈形合劲。你看云手，左圈右圈，互为交替。单鞭也是，看似拉开，实则还抱个大圆。以上这些，多体悟，多实践，功夫会越练越扎实。