夏天来啦,又到秀身材的季节啦,今天给大家推荐世界公认的健康游泳运动--游泳,不仅能增强体质还是有效塑形,收好这5个游泳技巧,游着游着就瘦了!
1.循序澵迸
第①阶段先连续3分钟,然后休 息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟;
第②阶段不间断匀速10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组;
第③阶段每次游20分钟,中间休息5分钟,直到增加至每次游30分钟为止,游泳消耗体力较大,最好根据自己情况做好休息时间。
2.保持运动强度
掌握好自己的身体情况,保持一定的运动强度和节奏,这样子才能最大限度地燃烧脂肪,让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态,体重也会更加容易减掉。
3.适量迸食
游泳减肥效果好是因为热量消耗增大,游泳后一定要注意饮食摄入,多吃一些低热量高蛋白
的食物,吃至6-7分饱。
4. 补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼,可减轻1-2kg体重,但大部分是减掉水分,在游泳间歇中补充500-1000ml的水分,维持身体酸碱平衡。
5 . 泳姿要选对
可根据自己的情况选择适合泳姿,才能更快甩掉赘肉:
①蝶 泳:以腰部以上带动身体运动,长期可减少腰部赘肉;
②自由泳:让手臂线条匀称,使臀部肌肉变得更结实,防止下垂,同时还能瘦腿;
③蛙 泳:大腿在游泳时充分地展开,收缩,使大腿内侧赘肉自然消失;
④仰 泳:仰泳背阔肌用力较多,舒展背部肌肉,对办公室白领来说仰泳有利舒缓腰背,同时减少腹部肥肉,有小肚腩的伙伴们,不妨一试试。