今天，很多大众跑者已经达到全程马拉松免费抽签的标准。免费抽奖的标准虽然受限于场所和各种活动的人气，但并不是说达到标准免抽奖就可以得到某项活动。
尤其是热门项目的免签率（几乎所有的热门项目都有自己的免签标准），但中国田协制定的免签标准仍然是衡量一个跑者水平的重要参考标准。
该标准根据不同年龄段划分了相应的性能线。年龄越大，标准越宽。该标准也是中国田径协会大众马拉松级别中的精英级别标准（有精英级别、一级、二级、三级四个标准）。
免签马匹成绩标准
去年11月，中国田径协会发布了《中国田径协会大众田径健身达标标准》，也为田径比赛制定了公开级别。1500米到10000米不同级别的要求如下：
该级别不考虑年龄因素，即所有年龄组为一个称号，其中精英1级至4级分别对应专业运动员级别中的国际运动员、体育大师、一级运动员和二级运动员，而大众如果达到了一级水平，就相当于一个三级专业运动员的水平。
群众男子田径中长跑级别
大众女子田径中长跑级别
跑圈通常关注的是10000米成绩，这与马拉松的相关性比较高。
优秀的万米跑者通常都有成为优秀马拉松选手的潜质。基普乔格和贝克勒都是从万米跑发展而来的。来吧。
另一方面，优秀的马拉松选手在10000米领域也不甘落后。因此，在里约奥运会上，获得马拉松铜牌的美国著名运动员鲁普也参加了10000米比赛。兼职参加10000米和马拉松比赛；
董国健多次在全国田径锦标赛上夺得10000米冠军，张德顺去年在陕西全运会上获得10000米和女子马拉松两项冠军。
可见，10000米与马拉松的相关性极高。
那么，在满足大众马拉松最高水平的精英跑者中，也能满足公共场所长跑的最高水平——大众水平？
我们以男跑者为例。10000米公开课对应职业运动员三级。所需时间为36分12秒。我们以最年轻的20-29岁马拉松精英班3:24:00进行对标，即全程马拉松跑完324米的大众跑者与能否跑完26分钟差距还是很大的10,000米用时12秒。
根据下图中的条件等价换算。10000米36分13秒，换算成马拉松成绩，理论上可以达到2:47:13，不仅破3，甚至破250，绝对是大众跑者中的佼佼者。对于全程马拉松324级的跑者来说，10000米的理论时间仅为44分18秒。这也说明，我国公共田径标准中对万米成绩和马拉松成绩的评价体系并不相同，无法进行直接简单的权衡。
那么如何才能把万米成绩训练到大众水平，即36分12秒的水平呢？
根据丹尼尔斯训练法的节奏推荐，跑者可以按照下图所示的标准进行不同节奏的组合训练。
比如36分12秒跑完10000米的跑者，轻松跑的配速一般要达到431-459，乳酸阈配速要达到345，1000米一组的间歇跑配速应该327到达。辅以正确的训练方法，假以时日，跑者可以达到10000米36分12秒的水平。
万米大众一级跑配速训练建议
按照丹尼尔斯的训练方法，从1500米到马拉松，所有的成绩都是高度相关的。
马拉松成绩越好，1.5公里就越好。
大众跑者可以参考下表了解自己是否具备合适的技能。如果你的10公里达标，但马拉松跑不达标，说明你的耐力需要加强；
反之，如果马拉松成绩接近标准，但10公里成绩不达标，说明你的速度能力或速度耐力有待提高。
大众跑者要注意耐力的均衡发展，体现在中长跑各项赛事的均衡表现上。
所有中长跑项目的成绩都高度相关
马拉松与10000米成绩有很强的相关性。
如果达到中国大众10000米级别的标准，基本上整个马拉松的级别在250左右。10000米成绩不错，但马拉松没有达到上表的标准，说明跑者需要提高耐力，马拉松成绩不错；
但是，如果万米成绩不好，跑者就需要训练速度和耐力耐力。马拉松虽然是耐力项目，但也需要平衡地训练供能系统，以保持相对平衡的耐力和速度。
看完这篇文章，相信跑友们对你的耐力有了更进一步的了解和认识。