（来源：重庆市妇幼保健院）
怀孕以后，“吃”成了孕妈妈生活中最重要的事情。
怀孕的女性听到最多的一句话大概就是——“吃，多吃点。你现在一个人吃，两个人补。”
在中国传统的观念中，怀孕后的女性应该“食补”，多补充营养，这样孩子才能健康。
然后你的任务就是吃！吃！吃！
对于孕期体重增加这事呢，不同宝妈之间差别还是蛮大的：有的宝妈的确因为怀孕胖了不少斤，产后减肥也是减得很艰难，跳操、健身房、节食没少下功夫。
但有的妈妈是让人羡慕的“皮薄馅大”，“长胎不长肉”，你说羡慕不羡慕。
其实，孕期体重增长这个事儿还真是不能太佛系，即使对身材要求不那么高的女性，也需要重视起来，毕竟体重增长过多对孩子和妈妈来说都不是什么好事儿。
首先，孕期体重增长过多容易造成宝妈孕期风险增高，比如妊娠糖尿病 、 子痫前期等，还容易造成难产和剖宫产的几率增加。
其次，体重增长过多会让宝妈们生出巨大儿的风险增加，巨大儿在生产的过程中，窒息的风险和死亡的风险都会大大增加。
总之，怀孕了并不是把自己吃的胖胖肥肥的才算健康、营养充足，我们要吃的好的同时，体重控制得好才行。
那孕期体重控制在多少是合理的呢？
学会计算孕前BMI
身体质量指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方
BMI是用于评估营养状况、胖瘦程度或身体发育情况的指标。孕期BMI的测定是为孕妈妈提供饮食和运动咨询的基础，同时BMI分级是讨论妊娠期实际和适当体重增幅的基础。
孕前BMI指数和孕期体重增长会影响母儿的妊娠结局哦。
妊娠体重增长标准
2021年9月我国首次发布了《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，并于2021年10月实施。适用于我国妇女单胎自然妊娠体重增长，不适用于身高低于140cm或妊娠前体重高于125kg的妇女。无论妊娠前体质指数情况如何， 妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。
孕期体重应该如何控制呢？
在妊娠前（理想情况下）或尽可能在妊娠早期采取健康饮食和运动，可以最大限度地减少妊娠期体重过度增加，有助于减轻女性及其后代的妊娠相关并发症和远期并发症。
1.定期测定体重并记录
孕早期体重变化不大，可2-4周测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。
2.管住嘴--合理膳食
少食多餐，食物种类的多样化，合理分配，不能排斥主食，粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜，适量水果，多饮水。
3.迈开腿--适当运动
适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，无运动禁忌症的健康孕妈妈推荐每周至少5-7日进行至少30分钟的运动。既往没有定期运动的孕妈妈应循序渐进，逐渐加量，以10分钟开始为宜。
推荐运动项目：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
运动禁忌症：持续阴道流血、心血管疾病、宫颈机能不全、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。
中重度贫血、妊娠合并呼吸系统或心血管系统疾病为孕期运动的相对禁忌症，需根据医生的建议进行适当运动。
*体重管理的注意事项：胎儿的生长发育在正常范围之内，不能控制过度，否则有发生胎儿生长发育受限的风险，需定期超声检查确定。
答应我的事一定要做到哦！
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