长沙百佳玛丽亚妇产医院黄菊芳院长正与宝妈交谈。
一、孕期抽筋的原因
随着孕期体重的不断增加，宝妈们腿部的负担也在不断加重，腿部肌肉经常会处于疲劳状态，当怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉的负担更重，导致局部酸性代谢产物堆积，就容易引起肌肉痉挛。
钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系，而宝宝的骨骼发育需要大量的钙和磷，如果宝妈体内的钙补充不足或血液中钙、磷的浓度不平衡，神经细胞调节出现问题，再加上宝妈上身重量的压迫，就更容易出现腿抽筋的现象了。
如果夜里室温较低，宝妈睡眠时盖的被子过薄或腿露到了被子外，小腿肌肉受凉，寒冷的刺激也会使腿部肌肉出现抽筋现象。
二、如何应对孕期腿抽筋
1、腿它正在抽
2、腿还没抽，正在暗中伺机而动我们可以防患于未然。
①低钙血症会引发腿抽筋。为了预防缺钙，宝妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。宝妈可以适当晒晒太阳，这可以促进钙的吸收和利用。
②宝妈日常可以穿一些舒适、有弹性的衣服，根据天气情况增减衣物。
③睡前可以用40℃左右的热水泡泡脚，帮助下肢血液循环，缓解腿部抽筋。泡脚10分钟为宜，结束后可以让宝爸帮助宝妈按揉脚趾和腿部。
④宝妈睡觉时可以借助孕妇枕侧卧位睡，这样可以改善腿部血液循环。同时注意腿部保暖，比如冬天时宝妈可以穿上干净的棉袜睡觉~
⑤宝妈需避免长久站立和行走，有此类工作性质和需求的宝妈，要根据自己的身体情况酌情降低运动强度，或者用些瑜伽动作帮助放松腿部。
⑥饮食方面要讲究营养的均衡摄入，同时需少盐少油腻，盐分摄入过多会加重肾脏负担，造成腿部水肿，还影响钙的吸收。油腻食物中饱和脂肪酸会与钙结合，同样影响钙的吸收率。