文|齐丽娟
不少家长对孩子的身高都看得很重，因为这个小小的数字影响着孩子的生活、求职甚至是婚恋情况，但是大家都知道影响孩子身高最重要的就是先天遗传和后天努力，遗传占比70%，共同被父母的身高所影响，而后天因素占30%，可以通过努力获得更多的成长空间。如果只考虑后天因素，家长们可以通过公式算出自己孩子未来大概的身高：儿子身高范围=（父亲身高+母亲身高+11）/2±7.5；女儿身高范围=（父亲身高+母亲身高-11）/2±7.5。
用这种方式可以算出孩子身高的下限，但是孩子身高的上限其实是由他在成长期的努力决定的，其实后天能帮助孩子长高的最重要的就是三大因素吃、睡、动，把这三个点都做好就能帮助孩子长高。
有很多研究都已经证明，孩子的生长发育具有季节性，春天就是让孩子长高的黄金期，可能是受到温度、日长、食物的影响，春天不仅是植物发新芽、抽新枝的时候，也是孩子蹿身高的重要时刻，在这个时间如果能把吃、睡、动三方面做好，就是配合好了天时地利人和。
首先在吃上，在人们的印象中，想让孩子长高就要补钙，这种想法没有错，公认的最好的补钙的食物应该就是牛奶了，这也是有过研究的，那些不喝牛奶的孩子的平均身高比喝牛奶的孩子的平均身高矮75px，并且牛奶还可以补充一种很重要的物质，那就是蛋白质，它也是促进孩子生长的重要物质，它还存在于鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类中。
有的孩子就算吃得多，但是吃的不够好，蛋白质补充不足，这也会造成营养不良，引发发育迟缓，所以孩子的饮食一定要荤素搭配、营养均衡，矿物质、蛋白质、碳水化合物、维生素、水分等等都不能少。
然后在睡方面，不同年龄阶段的孩子要求是不一样的，1岁以内的孩子每天要睡12-15小时可能才能叫睡眠充足；1-3岁的孩子，要求睡11-13小时，否则容易疲惫；而3-12岁的孩子，每天要睡9-11小时才可以，在之后的年龄段每天能保持7-9小时的睡眠就足够了。
因为晚上22点到凌晨2点，生长激素分泌最多，所以在这个时候能熟睡，对于孩子生长发育是最好的，因此希望孩子长高，不仅要让他们睡得够，还要让他们睡得早。
最后在运动上，大家都知道有跳跃动作的运动更能促进孩子长高，比如篮球、排球、羽毛球、跳绳等等，但是要注意的是运动量不要过大，别引发什么运动损伤，如果每周能让孩子有三次以上的运动机会，每次0.5-1小时就足够了，这也是促进睡眠的好方法。
其实想要让孩子长高也并不是多么复杂的事情，需要家长们多多花心思，让孩子吃到更有营养的美食，监督他们按时上床睡觉，还可以经常陪伴孩子在外面运动，做好这些就能有效的帮他长高了。