本文是一个80后3娃老母亲，
从“大肚子蜘蛛体态”回归凹凸有致少女身材
的真实历程记录。是经验分享，也是给每一位“用运动宠爱自己”的姐妹打Call！
辣妈小编们看完纷纷表示：
这份作业，真实可抄！
文：樱桃老玩子
家有3娃
每一个女生都是掉落凡间的精灵，都曾经青春美好、活力无限，直到她们被抓去当了妈......
有人说，很多人当了妈还是身材很好啊！你看某某女明星，还没出月子就跟之前一样瘦了！
生了3个娃的老母亲必须得说：不要相信那种出了月子就能把肚子缩回去，不到半年就能瘦回怀孕前的人设！
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之前知名主持人朱丹在节目上炫胖，虽然有“孕傻”嫌疑，但也算女明星少有的人间真实。
女生在怀孕期间身体的水分几乎增加了一倍，血管都粗了一圈，身体还不大一号那一定是反人类！肚子也一定是泄了气的皮球，谁要说能回到紧致平坦的状态，那一定是医美的鬼斧神工！
真实情况是，日夜照顾一个奶娃，拖着极度缺觉的身体，吃得再健康也能浮肿得脸似圆盘身似面包！再贵妇的面霜也遮不住脸上的晦暗无光和呆滞的眼神！
一年能恢复我都敬她是个牛人，那种鼓吹三个月能恢复的，绝对是不用亲自带娃、奶娃并且当妈前就瘦得和竹竿差不多的少奶奶！
其实我减重也并不是很多，从产后56公斤到现在的50公斤，但身材塑形确实是比较成功，
循序渐进的经验，和姐妹们分享。
第一阶段：有氧训练
我虽然忍受不了自己的状态，但是真正能够把健身提上日程，基本也是产后一年左右了。
原因很现实：这个时候才基本能有6个小时以上的连续睡眠，白天也能安排一点可以自己支配的短暂时间，自由训练就这样开始了。
我的减肥之路，一开始是以碎片时间为主的有氧训练。白天趁娃睡觉赶紧郑多燕跳起来，晚上推着婴儿车跑步。
坚持了三个月，体形确实肉眼可见的小了。
可是老母亲也发现，以有氧为主的减肥，减的不是肥，是整体小了，但是身体比例纹丝不动。
四肢瘦的最快，然而肚子、腰围依旧倔强地屹立不倒，我成了最不愿意成为的蜘蛛人！
△“ 肚大四肢细的蜘蛛人
第二阶段：塑形阶段
老母亲一直对弱不禁风的白幼瘦不感冒，健康有型才是我的菜。是时候制定新的锻炼计划了！
刚开始，由于大部分时间都只能居家锻炼，于是每周两次YouTube HIIT跟练让我开始了塑形之路。
另外再增加一到两次居家重量训练，无论是随手可得的各种水瓶，还是重量不等的娃都是最好的道具，带娃健身两不误。
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第三阶段：花样运动大法好
到可以放手让女佣姐姐带娃的时候，老母亲终于可以拥抱健身房了！
然而，纵然健身房的小姐姐、小哥哥都拥有超燃的身材，但也无法掩盖重训的枯燥。所以老母亲除了每周一到两次的健身房之约，其他但凡感兴趣的运动都尝试！
从游泳、滑水到体操、舞蹈通通都玩一遍。
想要减脂塑形，不是一味地瘦，一定要阻力训练为主（简单理解为练完肌肉会酸痛那类），一周2次起步，适当搭配少量有氧才能肉眼可见地有效！
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
我以阻力训练为主的锻炼坚持了半年，很快力量上来了，腰和小肚腩也拜拜了。
在此辟谣，老母亲们无需担心会练成金刚芭比，没有每天运动员级别的高强度训练和特殊的饮食标准，女生想长出大块的肌肉几乎是不可能的事！
健身能收获一张小脸是一定可行滴！
注意事项：好好吃饭
俗话说三分练，七分吃。吃一定是塑形之路上的拦路虎！
曾经老母亲为了A4腰也不惜节食，饿的昏天黑地，晕倒在MRT，造成大型社死现场！然而，饥饿并不能减脂，只会让自己基础代谢变慢成为易胖体质，俗话说喝水都会胖那种！
所以吃饱才有能量减脂是有道理的！少吃多餐，每天五顿安排上。早餐两个鸡蛋，少量碳水必须保证。
午餐和晚餐都要有充足的优质蛋白，鸡肉、鱼肉、各种瘦肉都可以，蔬菜水果不能少。
重要的事说三遍，碳水必须吃，必须吃，必须吃！碳水是打开蛋白质吸收大门的钥匙，塑形的老母亲们千万不要被极端的戒糖论忽悠了。
当然，甜品还是要管住嘴滴！
吃几餐不是一定的，饿了就吃，吃饱吃好才是一定的！
△两餐之间加两次点心，通常老母亲会选择蛋白棒、水果、酸奶和蛋白粉。
最最重要！坚持到底！
锻炼任何时候都不晚，谁都可以去做。
但是以年为单位的坚持，不是谁都能轻易做到的。该流的汗流到位，才能把身体管理好！
只要奋斗到极致，时间又能奈我何？这不仅是坚持的自信，也是对自己的承诺！
姐妹们，一起动起来吧！
锻炼，并不是简单的维持身材，留住小蛮腰。更重要的是，身体健康有力量的感觉，随着挥洒汗水越来越清醒好用的大脑，真的很美好~
不惧年龄，勇敢无畏，当了妈妈也要活成自己喜欢的样子！
作者：樱桃老玩子，来新八年的野生云南阿姨，边生娃边读研的学渣，玩乐不止，折腾不断。