好睡眠真的是养成牛奶肌的前提，内调攻略-优选生活网

前面一篇笔记我们了解了熬夜对身体和皮肤的伤害，长期熬夜会导致代谢紊乱，皮肤变得暗沉、粗糙，有一部分宝宝熬夜是因为工作、学习，还有一部分人可能是在追剧玩手机，其中不排除有一部分宝宝是因为睡眠质量不好才出现的熬夜，那今天就一起来了解八种有助于促进睡眠的食物，毕竟好的睡眠质量是牛奶肌养成的前提

香蕉

香蕉含有镁、钾等多种微量元素，适量食用可以缓解疲劳，还能促进肠胃蠕动，助消化

莲子

莲子中的成分有镇静作用，睡前服用糖水煮莲子，有助于调节睡眠

苹果

苹果含有果胶、蛋白质、多种维生素、钾、锌等微量元素，可以抗氧化，抵抗自由基，有助于促进睡眠

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，钙、镁等营养成分，可以抗氧化，抵抗自由基，有助于调节睡眠

莲藕

莲藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等营养成分，对于睡眠有一定促进作用

莴笋

莴笋皮中具有乳白色浆液，莴笋可以带皮切片煮熟喝汤，有助于促进睡眠

小米

小米中含有丰富的色氨酸，每100g小米能够含202mg左右的氨基酸，这种营养物质可以调节我们的睡眠质量

葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，晚餐后适量吃一些葵花籽，可以调节我们的睡眠

宝宝们如果睡眠质量不太好，可以试试多吃上面这八种食物，适量食用有助于调节我们的睡眠，良好的睡眠是我们养成牛奶肌的前提噢

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