钙质作为身体内必需的营养物质，不管是对哪个年龄段而言，都是非常重要的，骨骼跟牙齿最重要的成分便是钙质，当身体一旦缺乏钙质，很容易诱发骨骼疾病的风险，因此，在平时要注意体内钙质的含量，及时给身体补充钙质。
根据研究发现，身体内的骨量会在35岁的时候达到巅峰的位置，随着年龄逐渐增长，身体内的钙质骨量也发生大量流失的现象，等到50、60岁的时候，继续不加以好好保护，很容易出现骨质疏松的情况。
日常想要骨钙不“跑光”，“加减乘除”来一套，或能有效促进骨骼的健康
加法原则：
1、常吃豆制品食物
豆制品里面含有大量天然雌激素，里面的大豆异黄酮能够有效对骨质疏松进行预防，同时豆制品中的钙质含量也非常丰富，如豆腐丝、豆腐干等豆制品都是含钙量高的食物，而常喝的豆浆补钙效果不明显，里面的水分较多，钙质含量很少。
2、坚果
对于平时比较喜欢吃零食的朋友，可以每天吃些坚果，坚果里面的营养比较丰富，包含较多的钙质，如腰果、榛子、开心果等都是补钙小能手，同时也要注意，坚果里面的热量比较高，每次一小把即可，控制好摄入量，不宜吃太多。
减法原则：
1、甜品蛋糕
无论男女老少，在平时都很难拒绝甜食的诱惑，觉得吃完以后心情会变得非常好，然而甜品里面含有较多的反式脂肪酸，很容易阻止身体骨骼吸收钙质，增加患上骨质疏松的概率，想要保护骨骼的健康生长，就要少吃甜食。
2、过咸的食物
随着时代发展，人们的饮食口味也发生了较大的变化，很多人在平时非常喜欢吃一些咸口食物，然而这些咸口食物里面的钠离子非常多，当摄入过量的时候，就会造成体内钙钠失衡，加速钙质的流失，给骨骼造成伤害。
乘法原则：
帮手聚目丙安营养素
除法原则：
剔除不良的生活习惯—喝酒吸烟
生活中很多年轻人非常喜欢吸烟喝酒，这几乎成了一种常态，特别是别人聚会交谈时，离不开香烟美酒的陪伴，然而长时间的吸烟会对骨头周围的血管产生刺激，从而引起骨骼周围血管发生痉挛的作用，骨骼周围血液供应减少，变得脆弱。
酒精里面含有较多的乙醇，进入身体后会与体内其他物质结合形成一些新物质，对骨骼的生长发育产生影响，加快骨骼中骨质的流失，诱发骨质疏松的出现，长时间的吸烟喝酒会导致身体骨骼的抵抗力减退，容易发生骨折、骨裂等风险。
小贴士：除此之外，在平时可以给身体补充维生素D，更好的促进骨骼吸收钙质，平时除了吃一些动物肝脏或海产品外，还可以多在外面晒晒太阳，更好的促进维生素D合成，帮助骨骼健康生长。