#连续剧写作训练营#
皮带的力量对我们来说具有新的意义，无论是
无论是生活还是运动，都是不可忽视的联系。
让我们互相认识一下
您可能误解了腰带适用于哪些肌肉。
腰部涉及哪些肌肉以及它们位于哪里？
腰椎示意图
1：皮带位置
正常成年人有五块腰椎，
如上图所示，红色部分为第一、二、三、四、五腰椎。
2：锻炼腰椎肌肉
腰部肌肉的解剖
附着在腰椎周围的肌肉统称为腰肌，表层肌肉包括背阔肌和竖脊肌。
深层肌肉包括脊柱两侧的髂肋肌、最长肌、多裂肌、腰大肌和腰方肌。
动力腰带有什么好处？
腰肌的强大力量可以保持脊柱的稳定和正确的姿势。
强壮的腰肌在日常生活中尤其新鲜。它们可以防止腰带受伤并增强括约肌的控制。括约肌的新本质，我想无论男人还是女人都需要知道它的新本质！
四大黄金动作
扭腰（健身第一动作）
扭腰器
保持上半身不动，用力时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼背阔肌和腰大肌等侧面肌肉。
所选重量每组可进行20-25次，共完成3-5组，两侧交替完成，组间不休息。
山羊俯卧撑（第二个健身房练习）
山羊站起来
这个动作难度稍大一点，主要训练竖脊肌、腰大肌和多裂肌。动作时，骨盆和腰部要充分伸展，形成一条直线，上背部要放松，整个腰部和腰部不要晃动。
抬起身体时呼气，降低身体时吸气，完成3至5组，每组15至20次，组间休息45至90秒。
臀桥（在家的第一个练习）
臀桥
双脚打开略宽于肩膀，抬起身体时呼气，放下身体时吸气，利用臀大肌和腰肌推动身体向上。此练习适合腰肌劳损、腰椎间盘突出症的朋友。
做3到5组这个练习，每组15到20次，组间休息45到90秒。
躺腿伸展（家庭基本措施）
仰卧腿部伸展运动
躺在椅子上，双腿并拢，将髋关节放在椅子边缘之外。您也可以在腹部进行此动作。这个动作对于腰部有疾病的朋友来说非常友好，可以作为康复练习。
进行4至6组此练习，每组20至25次，组间休息60至90秒。
总结
健身房初学者的练习使用第一个动作
有基金会的朋友使用第二个动作腰肌紧张的朋友使用第三、第四个动作
腰椎间盘突出等病症使用第四个动作