丁香妈妈的老朋友们，应该都知道：
仅仅靠食物，人体很难获得足量的维生素 D。而如果靠日晒来合成维 D，则会受很多因素影响，比如户外时长、肤色、季节和涂抹防晒霜等，因此难以保证合成足够的维 D。
所以大多数时候，维 D 得靠补充剂来补。尤其是：
宝宝、哺乳期的妈妈，深色皮肤的人群（黄皮肤也是深色皮肤的一种）、缺乏日晒的人、老年人、肥胖人群等。
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不过在补充维 D 的过程中，大家还是会有不少的疑问，比如忘吃要补吗？怎么补最好？能不能 AD 一起？ 今天，我们就来讲一下。
维 D 漏吃了怎么办？
要不要补？
作为脂溶性维生素，维 D 在脂肪组织中有着较高的浓度，而且代谢较慢 [1] 。
所以，阳光合成的维 D 与之前补进去的维 D，都会被储存在体内，当摄入不足时再发挥作用。 偶尔漏吃，对大部分健康宝宝来说，不会造成太大的影响。
但如果总是断断续续补，一周也吃不到 1～2 次；又或者宝宝本身就有缺乏维 D 的情况，很容易造成维 D 缺乏相关风险，这就需要注意啦！
那么，如果发现漏吃，要不要补呢？
其实，维 D 补充也有度。一旦超过可耐受最高摄入量，风险也会随之增加 [2] 。所以要不要补，得视具体情况来看：
当天忘记吃，想起来了就当天补；
隔天忘记吃，可以补上两天的量；
如果是三五天忘记吃，就不要再把三五天的量一次补上了。一下补上，很容易超过孩子的最高可耐受摄入量，有增加健康风险的可能。
与其绞尽脑汁回忆几天没吃了再补充，最好的解决办法，是养成每天吃维生素 D 的习惯。
为了帮助各位爸妈科学为孩子补充维 D，这张不同年龄阶段的推荐摄入量和可耐受最高摄入量 [3] ，不妨保存一下：
维 D 和 AD 能不能一起补?
AD 补剂就是同时含有维生素 A 和 D。大多数天然食物的维 D 含量不高，很难通过食物获得充足维 D；而维生素 A 主要存在于动物内脏、鸡蛋、鱼卵、深绿色或橙红黄色蔬菜中。
所以， 饮食均衡的宝宝大概率不缺 A，可以直接补 D；有特殊情况，A 摄入不够的，就补充 AD。
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如果，你家宝宝现在正在补充 AD，可以参考上文的维 D 摄入量表格，不要超过可耐受最高摄入量哟 ～
什么时候补最好？
空腹还是随餐？
2011 年一项小型随机对照试验的结果表明，低脂餐与高脂餐相比，14 天后高脂餐能更好的升高血清维 D 水平。说明与含脂肪食物一起服用时，维 D 补充更有效 [4] 。
2010 年一项小型前瞻性队列研究显示，在一天中最丰富的一餐中补充维 D，2 至 3 个月后的血清维 D 水平增加约 50% [5] 。
所以，比起空腹，随餐补充维 D 的效果可能会更好哟～
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作为从出生就需要补，且需要长期补充的维 D 而言，价格也是一个很重要的考虑因素。今天我们就为大家带来了在 D3 届赫赫有名的国控星鲨。
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保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
兼具品牌实力与超高性价比，绝对是孩子补维 D 的不二之选！
国药大品牌，品质有保证
补充维 D，安心又省钱
作为世界 500 强国药集团旗下的老牌子， 星鲨维 D 软胶囊的原料和辅料都很干净，做到了无防腐剂、无色素、无香精，安全又健康。它的菌群检测、重金属检测都符合国家标准，品质有保障。
每粒 360 IU，剂量稳定
满足一天营养所需
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64 岁每天维 D 推荐摄入量为 400 IU。
而星鲨的这款维 D 每一小粒都是 360 IU，剂量稳定， 再加上日常饮食和日晒所获取的一部分 VD，妥妥满足每日所需，非常适合维 D 摄入不足的人群进行膳食补充，对操心没够、又害怕过量的妈妈们而言，相当友好。
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胶囊剂型，每粒单独密封
食用方便易携带
市售维 D 有咀嚼片、滴剂和胶囊多种剂型。到底哪种更适合呢？
不同剂型本身营养补充效果并没有太大区别。考虑到小月龄宝宝的口腔处理能力，维 D 咀嚼片会更适合较大的孩子。 而滴剂和胶囊为液态，无论宝宝月龄大小，都适用。
更值得一提的是，星鲨的每小粒维 D 软胶囊都是单独锡箔密封包装， 不光能避光隔绝空气，保证活性更稳定。同时也减少了污染风险。
胶囊补充，一次一粒
大小月龄宝宝都适用
另外单独包装，外出携带也很方便。有时候稍微出个几天的远门，直接剪下几粒即可。平时怕自己忘了，固定放一板在包里，既节省空间又安全方便。
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萌趣小鱼胶囊造型，没有异味，宝宝接受度更高，让补充维 D 成为一种快乐的小习惯。
食用也很方便， 3 岁后的孩子可以在大人的监督下直接吞咽或嚼服。
而小月龄宝宝补充的话，直接拧开小鱼尾巴，滴在宝宝嘴里或拌在辅食 / 奶粉里就可以啦。
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考虑到星鲨 D3 在丁妈平台一直是各位妈妈的心头爱，这一次我们也争取到了超级大福利！每买 1 盒 24 粒装的 D3，即赠 1 盒 12 粒装的星鲨液体钙胶囊。连买钙片的钱都省了，1 天 1 粒维 D+ 钙，助力宝宝成长。
3 盒 72 粒活动价只要 69 元，加送 3 盒液体钙（价值 51 元），没买过的妈妈们可以先搞 3 盒试试，入手不亏！
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如果您对星鲨 D3 有过了解，那我们更建议 5 盒和 8 盒装哟！
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而且生产日期都是今年 4 月份后的，保质期 24 个月，各位宝妈可以放心购买！
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参考文献
[1][2] 杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：183、34
[3] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.
文本专家
周丽
合作专家
国家注册营养师
刘华
审核专家
北京和睦家医院儿科主治医师
策划制作
监制：戴戴
监制：Aibe
插画：搞错饺砸
题图来源：图虫创意