要恢复踝关节的话，可以多做一些弓箭步，深蹲和一些活动踝关节部位的动作。可以咨询专业的医生，进行相关的训练。
其实，脚踝僵硬、活动受限，多是由于伤后不敢活动、固定时间过长所致，所以要在理疗、热敷的基础上，逐渐加大踝关节的活动度。当然了，也可以定期去医院进行检查，察关节的情况，避免出现一些炎症，没有及时治疗。
那么，当踝关节受伤了之后，康复动作具体有哪些呢？
1，可以理疗
可以配合手指点穴，通过对脚踝的按、揉、捏、推压、摇晃的手法，对商丘、解溪、丘墟、太白等穴位进行揉按，以利于踝关节的活动。
2，可以自我锻炼
活动踝关节可以采用提脚跟运动，就是两脚站立，双臂自然下垂，提脚跟使脚跟离地，可以增强踝关节力量，改善跟腱老化，增强跟腱弹性。
3，踝关节肌肉训练
做踝关节周围肌肉的激活和训练。比如足的外方抗阻、内方抗阻、背屈抗阻、趾屈抗阻。
4，被动内翻外翻
患者仰卧位，下肢伸展。治疗师一手固定踝关节，另一手进行内、外翻运动。如果有助手，也可以让助手固定踝关节，治疗师手握足前部和足跟，使全足同时完成内翻、外翻运动。
好了，以上分享完毕，上面就是关于踝关节扭伤知识的一些简要介绍，当踝关节不小心受伤之后，希望多注意照顾身体，在康复的过程中，多做康复运动。